经期吃东西本身不会直接导致体重增加，但饮食选择和整体热量摄入会影响体重变化。
经期期间，女性基础代谢率可能略微提高，约增加5-10%，但这种变化不足以抵消过量摄入的热量。同时，体内激素波动会导致水钠潴留，造成暂时性体重增加和水肿现象。若此时选择高盐、高糖或高脂肪食物，不仅会加剧水肿，还可能导致热量过剩。长期来看，体重变化取决于热量平衡，即摄入与消耗的差额。经期运动量减少会进一步降低能量消耗。雌激素和孕激素的波动还会影响食欲和食物偏好。个体差异显著，有些女性在经期食欲增加，有些则减少。经期体重增加主要是水分而非脂肪，通常在经期后会逐渐恢复正常。
建议在经期保持均衡饮食，多摄入富含铁、镁和维生素B的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜和全谷物。控制盐分摄入以减轻水肿。适量运动如散步或瑜伽有助于缓解经期不适并维持代谢。注意倾听身体信号，避免因情绪性进食导致热量过剩。保持充足水分摄入有助于代谢废物和减轻水肿。记录经期饮食和体重变化，了解自身身体规律。如有持续体重异常或严重经期不适，应咨询专业医生。
