男性备孕期间禁欲2-7天最为适宜。
精子生成周期约为90天，但精液中精子的更新周期约为2-3天，长时间禁欲会导致精子老化、活力下降，而过于频繁的性生活则可能影响精子浓度；研究表明，禁欲2-7天既能保证精子数量充足，又能维持良好的精子活力和形态；过度禁欲（超过7天）会导致精子在附睾内停留时间过长，增加DNA碎片率，而禁欲时间过短（少于2天）则可能导致精子数量不足；最佳备孕时机通常是在女方排卵期前1-2天进行性生活，此时精子活力最佳；个体差异方面，年龄、健康状况、生活方式等因素都会影响精子质量，因此备孕男性应根据自身情况调整禁欲时间，必要时进行精液常规检查以评估最佳备孕时机。
备孕期间男性应保持均衡饮食，多摄入富含锌、硒、维生素C和E的食物，如海鲜、坚果、新鲜蔬果；避免吸烟、酗酒和滥用药物；适度运动但避免过度疲劳；保持规律作息，避免熬夜；减少接触高温环境、辐射和有害化学物质；管理好压力，保持良好心态；如有需要，可在医生指导下服用适当的营养补充剂。
