孕期腰疼可通过调整姿势、适当休息、热敷、适度运动、睡姿调整、穿舒适鞋、按摩、补充钙质和维生素D、避免提重物等方法缓解，严重时应及时就医评估。
姿势调整与支撑很重要，应保持正确站姿坐姿，使用孕妇枕支撑腰部。适当休息与活动相结合，避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动几分钟。热敷可促进血液循环缓解肌肉紧张，冷敷则适合急性疼痛。孕期适合的运动如孕妇瑜伽、游泳等能增强核心肌群力量。选择侧卧睡姿并在两膝间夹枕头，使用中等硬度床垫。穿着低跟、支撑性好的鞋子。轻柔按摩或物理治疗可缓解不适。补充足够钙质与维生素D有助于骨骼健康。避免提重物与过度劳累，必要时就医评估疼痛原因。
日常生活中应注意保持良好的姿势习惯，避免弯腰驼背，合理安排工作和休息时间，避免久坐久站，穿着宽松舒适的衣物，保持适当水分摄入，定期进行产检，及时与医生沟通腰疼情况，不要自行随意用药，注意观察是否有其他伴随症状如腿部麻木或疼痛加剧，这些可能需要专业医疗干预。
