瘦咬肌的主要方法包括肉毒素注射、调整咀嚼习惯和减少硬质食物摄入。
面部按摩放松可以缓解咬肌紧张，配合适当的按摩手法可帮助肌肉放松。肉毒素注射是目前最有效的方法，通过阻断神经与肌肉间的信号传递，使咬肌萎缩，从而达到瘦脸效果。超声波溶脂利用高频超声波能量破坏脂肪细胞，对咬肌脂肪型脸型有一定改善。瘦脸仪通过微电流或红光照射刺激肌肉收缩，效果有限且需长期坚持。调整咀嚼习惯如避免单侧咀嚼、减少咀嚼口香糖等。减少硬质食物摄入如坚果、牛肉干等可减轻咬肌负担。专业评估与个性化方案则需在医生指导下进行，根据面部结构和咬肌情况选择最适合的方法。
日常应注意保持良好姿势，避免过度使用咬肌，定期进行面部放松，同时保持均衡饮食，避免因营养不良导致面部浮肿，影响瘦脸效果，若咬肌肥大严重影响生活，应及时咨询专业医生获取科学建议。
