按摩足底涌泉穴、太阳穴、颈部、肩部、背部、头部头皮、手部内侧劳宫穴、耳廓、腹部神阙穴周围以及腿部肌肉放松点有助睡眠。
足底涌泉穴是肾经起始点，按摩可滋阴降火。太阳穴缓解头部紧张。颈部放松交感神经。肩部缓解肌肉紧张。背部膀胱经穴位调节脏腑功能。头部头皮按摩促进血液循环。手部内侧劳宫穴宁心安神。耳廓全息对应全身各部位。腹部神阙穴周围按摩调和脾胃。腿部肌肉放松点如三阴交、太溪等穴位可平衡阴阳，综合按摩这些部位能有效调节神经系统功能，缓解身心压力，为创造良好睡眠条件提供多途径支持。
睡前避免过度刺激，保持规律作息，创造舒适睡眠环境，结合适量运动和健康饮食习惯，按摩只是辅助手段，若长期失眠应及时就医排除潜在健康问题。
