缓解月经期腹痛可通过热敷腹部、适度运动、饮食调整、保持充足休息、服用非处方止痛药、穴位按摩、保持良好心态、使用合适的卫生用品、避免咖啡因和酒精以及尝试放松技巧等方法有效缓解。
热敷腹部能促进血液循环，缓解肌肉痉挛；适度运动如散步或瑜伽可减轻疼痛；饮食上多摄入富含镁、钙的食物如坚果、绿叶蔬菜，避免高盐高糖食品；保证充足睡眠让身体得到充分休息；在医生指导下服用布洛芬等非处方止痛药；按摩三阴交、血海等穴位有助缓解疼痛；保持积极心态减少压力；选择透气卫生用品并及时更换；限制咖啡因和酒精摄入；尝试深呼吸、冥想等放松技巧帮助身心放松。
月经期间应注意保持个人卫生，每天清洗外阴并勤换卫生用品，避免盆浴和游泳；穿着宽松透气的衣物，避免紧身裤；记录月经周期以便了解自身规律；如疼痛异常剧烈或伴随其他症状如大量出血、发热等应及时就医；长期严重痛经可能需要专业评估和治疗。
