排宿便最有效的方法是结合高纤维饮食、充足饮水、规律运动和建立定时排便习惯。
饮食调整方面应增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，同时保证每日饮水量充足，保持大便柔软；规律作息有助于维持肠道正常蠕动，建议固定时间起床和就寝；适度运动如快走、慢跑或瑜伽可刺激肠道活动；每天顺时针按摩腹部能促进肠道蠕动；建立固定排便时间，即使没有便意也尝试如厕；必要时可使用温和泻药如乳果糖，但需避免长期依赖泻药产品，以免造成肠道功能紊乱；若长期便秘或排便困难，应及时就医排查肠道疾病如肠易激综合征、结肠息肉等潜在问题。
日常应注意避免久坐不动，减少精加工食品摄入，保持良好心态减轻压力，养成有便意立即如厕的习惯，不要憋便，同时注意观察排便习惯变化，如出现异常应及时咨询医生。
