黄褐斑的内调主要包括调节内分泌、改善肝肾功能、增强抗氧化能力和调整生活方式等综合措施。
饮食调理上应多摄入富含维生素C、E和黄酮类食物，如柑橘类、坚果和深色蔬菜，同时避免辛辣刺激和光敏性食物；情绪管理需保持心情舒畅，避免长期焦虑和抑郁；激素平衡可通过调节月经周期、避免使用含激素化妆品来实现；抗氧化补充可适当服用辅酶Q10、葡萄籽等；肝肾功能调理注重清淡饮食，减少酒精和药物负担；睡眠质量改善需保证每晚7-8小时高质量睡眠；中医辨证论治根据不同体质调理，如肝郁气滞型需疏肝解郁，脾虚湿盛型需健脾化湿；避免光敏食物如芹菜、香菜等；规律作息避免熬夜；减少压力通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
日常应注意严格防晒，使用SPF30以上防晒霜，避免暴晒，同时保持面部清洁，使用温和护肤品，避免使用含有刺激性成分的化妆品，定期进行皮肤检查，如有异常及时就医。
