颈椎压迫神经的锻炼应包括颈部轻柔伸展、肩部放松操、核心肌群强化、保持正确姿势、避免长时间低头、游泳等低冲击运动，并在专业指导下进行物理治疗和定期医学评估。
颈部伸展运动如缓慢的头部前后左右转动可缓解神经压迫，肩部放松操如肩部环绕和耸肩动作能减轻肌肉紧张，核心肌群强化如平板支撑和桥式运动可稳定脊柱，正确姿势训练包括坐姿调整和站立时的身体对线，热敷与冷敷交替使用可减轻炎症和疼痛，避免长时间低头工作或使用电子设备，游泳等低冲击运动能增强肌肉力量而不增加关节压力，专业物理治疗指导可提供个性化锻炼方案，定期医学评估能监测病情进展，疼痛管理技巧如深呼吸和放松练习有助于缓解不适。
日常生活中应注意保持良好的工作环境，选择符合人体工学的座椅和桌子，定期活动颈部和肩部，避免突然的颈部动作，保持健康体重以减轻颈椎负担，戒烟以改善血液循环，确保充足的休息和睡眠，以及遵循医生的建议进行康复训练，避免自行进行可能加重症状的剧烈运动。
