备孕期间应多吃富含叶酸、铁、锌、钙等营养素的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果和豆类，同时保持均衡饮食和适量摄入健康脂肪。
备孕期间需要确保均衡营养摄入，包括每日摄入足够的叶酸（400-800微克）以预防胎儿神经管缺陷，选择优质蛋白质来源如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类，健康脂肪可从橄榄油、坚果和深海鱼中获取，适当补充铁、锌、碘、维生素D等微量元素，避免接触酒精、咖啡因、高汞鱼类和有害化学物质，维持健康体重（BMI在18.5-24.9之间），建立规律的饮食习惯，每天适量饮水（约2000毫升），避免过度节食导致营养不良，建议根据个人健康状况咨询专业医生或营养师制定个体化营养方案。
备孕期间还应注意保持良好作息，适度运动，减轻压力，戒烟限酒，避免接触环境污染物和辐射源，定期进行孕前检查，确保身体健康状况适合怀孕，并提前咨询医生关于孕期可能需要的疫苗接种计划。
