大姨妈来了可以跑步，但应根据个人情况调整运动强度。
月经期间是否适合跑步因人而异，取决于个人体质差异、月经量多少以及跑步强度与时长。有些女性在月经期身体状况良好，可以进行轻度至中度的跑步锻炼，而另一些女性则可能感到不适或疲劳。适当休息对维持身体平衡至关重要，不应强迫自己在感到极度不适时运动。穿着舒适透气的运动服装有助于保持干爽，减少不适感。补充足够水分对维持身体正常功能尤为重要，因为月经期间身体可能更容易脱水。注意身体信号，如出现严重腹痛、过度疲劳或头晕等症状时，应立即停止运动并休息。避免剧烈运动，特别是高强度间歇训练或腹部压力大的运动，可能加重不适。经期结束后，应逐步恢复运动量，给身体足够的时间适应。
在月经期间，除了注意运动强度外，还应保持良好的个人卫生，勤换卫生用品，避免使用卫生棉条超过推荐时间，以防感染。保持均衡饮食，摄入足够的铁质以补充月经期间可能流失的血液，同时避免生冷食物和过度刺激性的饮食。保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累，保持情绪稳定，这些都有助于缓解月经不适，维持身体健康。
