缓解姨妈期腰疼可以通过热敷腰部、适度休息、保持正确姿势、进行温和运动、调整饮食、使用止痛药物、保持身体温暖以及补充钙镁元素等方法来减轻症状。
热敷按摩能有效促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张；适当休息可减轻腰部负担，避免长时间站立或坐着；保持正确姿势如坐直腰背、避免弯腰；温和运动如散步、瑜伽可缓解疼痛；调整饮食减少咖啡因和盐分摄入，增加富含镁的食物；使用非处方止痛药如布洛芬需按说明服用；保持腰部和腹部温暖可减轻不适；补充钙镁元素如通过食物或补充剂有助于缓解肌肉痉挛。
日常生活中应注意定期进行适度锻炼增强核心肌群，保持规律作息，避免过度劳累，穿着舒适衣物，记录月经周期以便提前准备，如疼痛严重或持续时间长应及时就医排除其他妇科问题。
