假性宫缩可通过改变姿势、深呼吸放松、补充水分、避免膀胱充盈、轻柔按摩、左侧卧位休息、监测宫缩频率与强度、区分真性与假性宫缩、咨询医生确认情况来缓解。
当出现假性宫缩时，尝试变换姿势如站立、走动或跪姿配合前倾身体，有助于缓解不适。进行深呼吸和渐进性肌肉放松练习，每次深呼吸5-8秒并缓慢呼气，同时配合轻柔按摩下腹部或腰部，可减轻宫缩带来的紧绷感。保持充分水分摄入，每天至少饮用8-10杯水，避免脱水加重宫缩。定时排空膀胱，避免膀胱充盈刺激子宫。采取左侧卧位休息，使用枕头支撑腹部和背部，提高舒适度。密切记录宫缩的持续时间、间隔和强度，若宫缩变得规律且增强，应及时就医。学习区分真性宫缩和假性宫缩的特征，假性宫缩通常不规则、强度弱、不随时间增强，且改变姿势或活动后可能缓解。如有疑虑或假性宫缩伴随异常症状，应及时咨询医生以获得专业指导。
日常生活中，孕妇应保持规律作息，避免过度劳累，穿着宽松舒适的衣物，注意营养均衡，适当进行温和运动如孕妇瑜伽或散步，同时保持良好心态，避免焦虑情绪，并定期产检监测胎儿发育情况，如有任何不适或异常症状，应立即联系医疗专业人员。
