产后瑜伽通常建议在顺产6-8周后、剖腹产8-10周后开始，具体时间需根据个人恢复情况而定。
产后开始瑜伽练习应综合考虑多方面因素：身体恢复情况是首要考量，包括子宫收缩、盆底肌恢复及激素水平稳定。伤口愈合状况对剖腹产产妇尤为重要，需确保腹部切口完全愈合。医生建议是重要参考，特别是有并发症的产妇。应遵循循序渐进原则，从温和的体式开始，逐渐增加难度。产后类型差异会影响恢复时间，如难产、多胎妊娠可能需要更长时间。瑜伽类型选择上，初期应优先考虑修复性瑜伽，如产后修复瑜伽、阴瑜伽等。个人体质条件不同，恢复速度各异，需量力而行。专业教练指导能确保动作正确，避免二次损伤，最好选择有产后瑜伽资质的教练。
产后瑜伽期间，应注意保持充足休息和营养摄入，练习前后避免空腹或过饱，穿着宽松舒适衣物，保持室内空气流通，如有异常疼痛或不适应立即停止并咨询医生，同时结合盆底肌训练和核心力量恢复，避免过度拉伸和剧烈动作，坚持规律练习但不过度追求进度，产后情绪波动较大时可选择冥想类瑜伽辅助调节情绪。
