降低雌激素水平可通过调整饮食、增加运动、控制体重、管理压力、药物治疗、避免环境雌激素暴露、定期监测和咨询专业医生实现。
调整饮食结构以增加纤维摄入，减少红肉和酒精消费。增加有氧运动如快走、游泳等每周至少150分钟。保持健康体重避免肥胖。通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。在医生指导下使用避孕药、孕激素或GnRH激动剂等药物。尽量选择有机食品减少塑料制品使用避免双酚A等环境雌激素干扰。定期进行激素水平监测评估治疗效果。最重要的是咨询专业医生根据个人情况制定综合治疗方案。
日常生活中应保持规律作息，避免过度熬夜，穿着透气衣物减少皮肤接触化学物质，注意个人卫生但避免过度清洁破坏菌群平衡，记录月经周期变化以便及时发现异常，并保持良好心态避免长期焦虑情绪对内分泌系统的影响。
