痛经严重时可服用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，同时使用热水袋热敷小腹部缓解疼痛。药物治疗应按照说明书剂量服用，避免空腹用药以减少胃部不适。
对于痛经的缓解，热敷是最直接有效的方法之一，可用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次15-20分钟，能有效促进血液循环，缓解肌肉痉挛。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等应在疼痛开始时或感觉来潮前服用，效果最佳，但需注意禁忌证和副作用。生活方式调整包括保持规律作息，避免过度劳累，保证充足睡眠，建立良好的生物钟。饮食上应减少咖啡因、酒精和高盐食物的摄入，增加富含镁、钙、维生素B族的食物如绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。适度的有氧运动如散步、瑜伽、游泳等可帮助释放内啡肽，自然缓解疼痛，但应避免剧烈运动。若痛经严重影响日常生活，或伴随异常出血、发热等症状，应及时就医检查，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性疾病。对于长期严重痛经且常规治疗无效者，可考虑激素治疗如口服避孕药，但需在医生指导下进行。心理疏导同样重要，通过冥想、深呼吸等方式减轻焦虑和压力，有助于缓解痛经症状。
日常应注意保持腹部温暖，避免受凉，尤其是在经期。穿着宽松舒适的衣物，避免紧身裤。记录月经周期和症状变化，有助于了解个人痛经模式。避免长时间保持同一姿势，适当活动身体。保持情绪稳定，学会放松技巧。若痛经症状突然加重或出现异常变化，应及时就医咨询。
