建议采取胸膝卧位，即跪在床上，臀部抬高，胸部尽量贴近床面，每天坚持2-3次，每次10-15分钟，同时配合医生指导的外倒转术，在孕30-32周开始练习，有助于胎儿自然转为头位。
胸膝卧位是帮助臀位胎儿转为头位的有效睡姿，孕妇应选择在饭后2小时进行，避免空腹练习。每日进行2-3次，每次保持10-15分钟，同时可配合深呼吸和放松技巧，减轻不适。若医生建议，可在孕晚期考虑外倒转术，但需确认无禁忌证如前置胎盘、羊水过多等情况。练习过程中应保持正确姿势，可在腹部下方放置软垫支撑。饮食上应保持均衡，避免过度增加胎儿体重影响转位。定期产检监测胎儿位置变化，及时与医生沟通调整方案。若练习过程中出现腹痛、阴道出血等异常，应立即停止并就医。所有方法应在专业医生指导下进行，根据个人情况制定个性化方案。
孕妇在日常生活中应避免长时间保持同一姿势，适当进行温和的孕妇瑜伽或散步，增强腹部肌肉力量。穿着宽松舒适的衣物，避免腹部受压。保持良好心态，避免因胎儿位置问题过度焦虑。注意观察胎动变化，及时向医生反馈任何异常情况。如有任何疑问或不适，应随时咨询产科医生，确保母婴安全。
