男士备孕需保持健康生活方式，戒烟限酒，避免高温环境，均衡营养补充，规律作息，适度运动，避免有害物质接触，咨询药物使用，进行心理调适，定期体检，评估精液质量，并提前3-6个月开始准备。
健康生活方式调整包括保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟限酒是关键，烟草中的尼古丁和酒精会影响精子质量。避免高温环境如桑拿、紧身裤等，维持睾丸适宜温度。均衡营养补充富含锌、硒、维生素C和E的食物，如坚果、海鲜、新鲜蔬果。适度运动如散步、游泳等有助于提高身体素质，但避免剧烈运动。避免有害物质接触如重金属、农药等。药物使用前咨询医生，避免对精子产生不良影响的药物。进行心理调适，减轻压力，保持良好心态。定期体检，及时发现并治疗潜在疾病。进行精液质量评估，了解生育能力。提前3-6个月准备，为精子生成周期留出足够时间。
日常生活中应注意避免长时间骑自行车或摩托车，减少对睾丸的压迫。选择宽松透气的内裤，保持局部通风干燥。避免接触放射性物质和有毒化学物质。保持良好的个人卫生习惯。避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大。如有慢性疾病或正在服用药物，应提前咨询医生。与伴侣共同备孕，相互支持和理解。
