经期肚子疼可以通过热敷下腹部、服用非处方止痛药如布洛芬、保持充足休息和温和运动来缓解。同时，调整饮食避免刺激性食物，适当按摩关元穴和三阴交穴位，使用卫生棉条替代卫生巾也能减轻不适。如果疼痛严重，应及时咨询医生排除其他妇科疾病。
缓解经期腹痛可使用热水袋或热敷垫在下腹部热敷15-20分钟，能有效放松肌肉、促进血液循环。在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药，抑制前列腺素分泌从而减轻疼痛。饮食上增加富含镁、钙和B族维生素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和坚果，同时减少高盐、高糖和加工食品。进行轻度瑜伽或散步等适度运动，释放内啡肽缓解疼痛。保证每晚7-9小时高质量睡眠，避免过度劳累。用指腹顺时针轻柔按摩关元穴（位于肚脐下三寸）和三阴交穴（内踝尖上四指宽）各3-5分钟。尝试使用卫生棉条减少经血滞留。避免咖啡因和酒精等刺激性物质，它们可能加重痉挛和情绪波动。若疼痛持续加重或伴有异常症状，务必就医检查排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等潜在疾病。
日常应注意记录月经周期和疼痛程度，建立规律作息，学习压力管理技巧如深呼吸或冥想，保持适度运动习惯，避免吸烟，穿着宽松透气的衣物，并定期进行妇科检查以确保生殖健康。
