怀孕吃DHA的最佳时间是从孕前3个月开始，持续整个孕期和哺乳期。
孕前3个月开始补充DHA有助于为胎儿发育奠定良好基础，孕早期至孕晚期持续补充可支持胎儿大脑和视力发育，哺乳期继续补充能通过母乳传递给宝宝，促进其神经系统健康。应根据个体情况调整剂量，一般每日摄入200-300mg为宜，但具体剂量需咨询医生建议。选择合适的产品形式如胶囊、滴剂或液体，考虑吸收率和便利性。同时注意饮食中DHA的摄入量，可通过深海鱼类、坚果等食物获取，避免过量补充可能带来的风险，保持营养均衡。
在日常饮食中，应多样化摄入富含DHA的食物，如三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及核桃、亚麻籽等植物性来源，同时保持规律作息，适度运动，定期产检，并遵循医生的专业指导，确保孕期营养摄入科学合理。
