月经中三天瘦十斤是不健康且不可取的目标，可能导致身体机能紊乱和健康风险。
健康减重应遵循循序渐进的原则，结合月经期身体特殊状况，采取合理饮食控制而非极端节食，可适当增加富含铁质、蛋白质和复合碳水化合物的食物摄入。适度运动如瑜伽、散步有助于缓解经期不适并促进代谢，但应避免高强度运动。保证充足水分摄入有助于维持身体正常代谢功能。充足的睡眠对荷尔蒙平衡和体重管理至关重要。心理调节能帮助应对经期情绪波动，避免情绪性进食。极端减肥方法如完全断食、过度运动或滥用泻药会对身体造成严重伤害。长期健康生活方式包括均衡饮食、规律运动和良好作息才是可持续的减重策略。在月经期调整减重计划前，务必咨询专业医生或营养师的意见，确保方法安全有效。
日常生活中应注意监测身体信号，如有头晕、乏力、月经异常等症状应立即停止任何减重计划，保证经期充分休息和营养摄入，避免在身体抵抗力下降时追求快速减重，同时记录身体反应以便及时调整。
