来例假腰疼可以通过热敷下腹部和腰部、适当进行温和运动、保持良好坐姿和站姿、调整饮食减少盐分和咖啡因摄入、服用非处方止痛药如布洛芬、保证充足睡眠和休息、轻柔按摩腰部以及选择透气性好的卫生产品来缓解。
热敷可以有效促进血液循环，缓解肌肉痉挛，可以使用热水袋或热敷贴。适当运动如散步、瑜伽可以释放内啡肽，减轻疼痛。保持良好姿势避免长时间弯腰或久坐。饮食上增加富含镁、钙的食物如坚果、绿叶蔬菜，减少盐分和咖啡因摄入。在医生指导下服用布洛芬等止痛药。保证充足休息，避免过度劳累。轻柔按摩腰部可以放松肌肉。选择透气性好、吸收能力强的卫生产品，避免使用含有香精的产品，保持局部干爽。
日常生活中应定期记录月经周期和症状变化，建立规律的作息时间，避免过度劳累和精神紧张，保持适度运动习惯，注意保暖尤其是腰部和腹部，如有严重或持续疼痛应及时就医检查，排除其他妇科疾病可能。
