成年人身高已基本定型，自然长高空间有限，但通过科学方法可能获得微小增长。
骨骺线闭合后自然长高极为困难，未闭合者可通过营养、睡眠、运动等综合干预促进生长，必要时医疗手段可提供有限帮助。评估骨骺线状态是首要步骤，通过X光检查确定是否还有生长潜力。均衡营养摄入需保证蛋白质、钙、维生素D等关键营养素充足。充足睡眠保障应确保每晚8-10小时高质量睡眠，生长激素主要在深睡眠时分泌。适当运动锻炼可选择跳绳、篮球、游泳等纵向刺激运动。良好姿势培养能避免因含胸驼背等造成的身高隐形损失。避免不良习惯包括戒烟限酒、减少咖啡因摄入。激素水平检查可发现生长激素缺乏等可治疗问题。医疗干预可能性包括生长激素治疗、肢体延长手术等方案，但需严格评估风险收益。
日常应注意保持正确站姿坐姿，避免长时间低头看手机，保证饮食多样化不挑食，坚持规律作息不熬夜，适度运动不过度，定期体检监测生长发育指标，避免盲目使用增高产品或方法。
