褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节人体的睡眠-觉醒周期，帮助维持正常的生物节律。
褪黑素在调节睡眠周期方面发挥核心作用，它能帮助缩短入睡时间、改善睡眠质量，特别适用于失眠患者。对于跨时区旅行者，它能有效缓解时差反应。褪黑素还具有抗氧化特性，能清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。研究表明它能增强免疫功能，调节免疫细胞活性。它还可能影响生殖激素水平，长期高剂量使用需谨慎。在辅助治疗偏头痛方面有一定效果。同时，褪黑素还展现出可能的抗衰老作用，能减缓细胞老化过程。
使用褪黑素时应注意遵循推荐剂量，避免长期高剂量使用。最好在医生指导下使用，特别是有自身免疫疾病、抑郁症、癫痫或正在服用其他药物的人。不应将其作为长期解决睡眠问题的唯一方法，应结合良好的睡眠习惯。购买时选择可靠品牌，确保产品质量。孕妇、哺乳期妇女及儿童使用前应咨询医生。
