精子活力低可通过调整生活方式、均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、规律作息、减轻压力、补充必要营养素、就医检查病因及针对性治疗来调理。
调整生活方式包括保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。均衡饮食应多摄入富含锌、硒、维生素C、E等营养素的食物，如海鲜、坚果、新鲜蔬果，同时减少高脂、高糖和加工食品摄入。适度运动如散步、游泳等有氧运动可改善血液循环，但应避免剧烈运动和长时间骑行。戒烟限酒至关重要，烟草和酒精都会直接损害精子质量。减轻压力可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。建议进行必要的医学检查如精液分析、激素水平检测等，明确病因后采取针对性治疗如药物治疗或辅助生殖技术，并定期复查评估效果。
日常生活中应注意避免高温环境如桑拿、热水浴，穿着宽松透气的内裤，保持阴囊温度适宜。避免接触有害物质如农药、重金属等。合理安排性生活频率，避免过度纵欲或禁欲。同时保持积极心态，不要因生育问题过度焦虑，必要时寻求专业心理咨询支持。
