男性精子质量通常在25-35岁年龄段达到最佳状态，同时春季和秋季的精子质量也相对较好。
男性精子质量受多方面因素影响，年龄是关键因素之一，25-35岁是精子质量的高峰期。季节变化也会产生影响，春季和秋季由于气温适宜，精子活力和数量通常略高于夏季和冬季。生活习惯对精子质量有显著影响，戒烟限酒、保持适度运动能够改善精子质量。饮食方面，富含锌、硒、维生素C和E的食物如海鲜、坚果、新鲜蔬果等有助于提高精子质量。应避免长时间处于高温环境，如桑拿、热水浴等。情绪稳定和压力管理对维持良好精子质量至关重要。规律作息和充足睡眠能够促进激素平衡。长期久坐会阴部温度升高，影响精子生成。性生活频率控制在2-3天一次较为适宜，既能保证精子质量又不影响受孕能力。同时应尽量避免接触有害物质如重金属、农药等。
日常生活中，男性应保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动、避免烟酒、穿着宽松透气的内裤、避免长时间久坐和高温环境，同时保持良好的心态和规律的作息，定期进行体检，如有生育计划应提前3-6个月开始调整生活方式，以提高精子质量，为优生优育做好准备。
