产后耻骨分离的恢复时间因人而异，轻微分离通常在产后3-6个月内自行修复；中重度分离可能需3个月至1年，需结合医学干预和康复训练。
产后耻骨分离多因孕期激素水平变化导致韧带松弛，加之分娩时胎儿通过产道对耻骨联合的挤压，引发耻骨联合间隙增宽。若分离程度较轻，未伴随明显疼痛或活动受限，通常在产后3-6个月内，随着激素水平回落、韧带弹性恢复，耻骨联合间隙可逐渐闭合。
若分离超过10mm或伴随剧烈疼痛、行走困难等症状，恢复时间可能延长至3个月至1年。此类情况需通过骨盆带固定、物理治疗（如超声波、电刺激）缓解疼痛，配合康复训练增强核心肌群及盆底肌力量，促进骨盆稳定性恢复。若保守治疗无效，需评估是否需手术干预。
恢复期间需避免提重物、长时间站立或久坐，保持正确体态，定期复查评估分离程度变化。个体差异（如年龄、体质、分娩次数）及产后护理质量均会影响恢复进程，需以医生评估为准。
