女人腰痛的改善方法主要包括调整姿势、适度运动、热敷按摩、药物治疗。
日常保持正确坐姿与站姿，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势。久坐时，每隔一段时间起身活动，伸展腰部，减轻腰部压力；站立时，均匀分配身体重量于双脚，防止腰部过度前凸。
选择适合的腰部锻炼，如瑜伽中的猫牛式、下犬式，能增强腰部肌肉力量与柔韧性；游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉。
用热毛巾或热水袋热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛。也可寻求专业按摩师帮助，通过按摩放松腰部肌肉，改善局部代谢。
如果症状明显，需就医诊治。以肾虚为例，肾主骨生髓，腰为肾之府，肾虚可能会导致腰痛。肾阴虚腰痛可服用左归丸、知柏地黄丸等；左归丸通过滋阴补肾、填精养血，可有效改善肾阴虚引起的多种症状，如腰痛、潮热盗汗、口干咽燥、燥热等。
肾阳虚腰痛则用右归丸、桂附地黄丸等。右归丸以温补肾阳为核心，方中附子、肉桂等药味直补命门之火，辅以熟地黄、山药等滋阴助阳，形成温润不燥的配伍特色，通过温补肾阳改善畏寒肢冷、腰膝酸软冷痛、精神萎靡不振、性功能减退以及尿频清长、夜尿频多、大便溏泄等肾阳虚症状，恢复肾阳温煦功能。
需注意，腰部受凉易引发肌肉痉挛，导致腰痛。日常要根据天气变化增添衣物，尤其注意腰部保暖，避免穿露脐装。
