缓解姨妈疼痛可通过热敷腹部、服用非处方止痛药如布洛芬、保持适度运动、饮食调整避免生冷食物、按摩穴位如三阴交、保证充足休息以及必要时就医检查排除器质性疾病等多种方法综合实施。
当月经疼痛严重时，可以尝试用热水袋或暖宝宝敷在小腹部，能有效促进血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。同时按医生或药剂师建议服用布洛芬等非处方止痛药，但需注意用药剂量和时间限制。适度的轻柔运动如散步、瑜伽可以促进内啡肽释放，自然减轻疼痛感。饮食上应避免生冷食物，多摄入温热、富含铁质和镁质的食物如红枣、黑芝麻等。按摩三阴交等穴位也能有效缓解痛经。保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累。如果疼痛持续加重或影响正常生活，应及时就医检查以排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性疾病。
日常生活中，应建立规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保持情绪稳定，学会压力管理，注意经期卫生，选择合适的卫生用品，并定期进行妇科检查，以便及时发现和处理可能的健康问题。
