31周肚子发紧发硬频繁可能是假性宫缩，但也可能是早产的征兆，需要密切观察并咨询医生。
宫缩类型判断是关键，假性宫缩通常不规律、强度弱、部位不固定，而真性宫缩则规律增强、从背部向腹部扩散。假性宫缩与真性宫缩的区别在于前者休息后缓解且不伴随宫颈变化，后者则逐渐增强且可能导致宫颈缩短。早产风险评估需结合孕周、宫缩频率及持续时间，高风险者需卧床休息并避免劳累。休息时应采取左侧卧位，改善子宫胎盘血液循环。充足水分摄入可预防脱水引起的宫缩增强。需观察宫缩频率、强度、持续时间及伴随症状如出血、破水等。及时就医指征包括每小时超过6次宫缩、持续腹痛、阴道流血或流液、胎动异常减少。胎儿活动监测是评估胎儿状况的重要方法，建议每天固定时间计数胎动。医生可能会建议进行阴道检查评估宫颈情况、B超监测宫颈长度及胎位。情绪放松技巧如深呼吸、冥想、温水浴等有助于缓解紧张情绪，减少宫缩发生。
日常生活中应避免长时间站立或提重物，保持规律作息，均衡饮食，避免刺激性食物，穿着宽松舒适的衣物，保持良好心态，记录宫缩情况，按期产检，如有异常及时就医。
