可以通过专业心理评估或医生诊断来确定自己是否有抑郁症。
自我评估症状是初步判断的重要一步，可以留意是否持续出现情绪低落、兴趣减退、疲劳感、睡眠障碍或食欲改变等典型症状。情绪持续时间也是关键指标，若这些症状持续两周以上且难以自行缓解，可能需要进一步关注。生活功能影响方面，若日常学习、工作或社交活动因情绪问题受到显著干扰，应提高警惕。专业诊断工具如PHQ-9抑郁自评量表可提供量化参考，但结果仅供参考，不能替代医生诊断。若自我评估后仍不确定，建议及时寻求医生或心理医生的帮助，进行系统评估和必要的干预。
日常应注意保持规律作息，避免过度劳累，同时培养健康的兴趣爱好以转移注意力。饮食上尽量均衡营养，减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重情绪波动。社交互动也很重要，多与亲友交流，避免孤立自己。若感到情绪持续低落，不要犹豫寻求支持，无论是家人朋友还是专业帮助，及时沟通是关键。
