顺产时用力需在宫缩高峰期，深吸气后屏住呼吸，向下屏气用力，将胎儿推向产道。
宫缩时配合呼吸能帮助放松盆底肌，减少疼痛感，同时为用力储备能量。正确使用腹压是关键，需将全身力量集中于腹部，而非仅靠手臂或腿部，避免无效用力。保持正确姿势，如双膝弯曲，双脚蹬在产床上，臀部抬高，有助于胎儿下降。避免过度用力，以免撕裂或疲劳，应在宫缩间歇期休息。及时反馈医生，告知用力感受和胎儿位置，以便医生提供指导或调整策略。
日常需注意保持良好体态，避免长时间站立或负重，以增强盆底肌力量。均衡饮食，多摄入富含纤维的食物，预防便秘。适度运动，如散步或凯格尔运动，增强腹肌和盆底肌的耐力。定期产检，了解胎儿发育和自身状况，为顺产做好准备。
