备孕前准备女性应多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和强化谷物，同时保持均衡营养，增加铁、锌的摄入，补充维生素D，并避免高糖、高脂及加工食品。
备孕期间，女性应着重补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷，可通过菠菜、西兰花等天然食物或补充剂摄入。均衡营养是基础，需确保蛋白质、碳水化合物、健康脂肪的合理搭配，多吃全谷物、瘦肉、鱼类和坚果。铁和锌对生殖健康至关重要，可从红肉、鸡蛋、牡蛎等食物中获取，避免贫血和激素失衡。维生素D有助于钙吸收和免疫功能，可通过晒太阳或食用蛋黄、鱼肝油补充。同时，要远离油炸食品、含糖饮料和过度加工的零食，减少对身体的负担。
备孕期间，女性还需注意规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。适度运动有助于维持健康体重和内分泌平衡，但应避免高强度训练。戒烟限酒，远离二手烟和环境污染，减少对生殖系统的潜在伤害。定期体检，监测身体各项指标，如有慢性病或特殊情况，及时咨询医生调整方案。保持心情愉悦，避免长期压力，有助于提高受孕几率。
