孕妇应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、全谷物和新鲜蔬果。
孕期营养均衡至关重要，需全面摄入各类营养素。蛋白质是胎儿生长发育的基础，可通过瘦肉、豆类、鱼类等食物增加摄入。叶酸和铁质对预防胎儿神经管缺陷和贫血非常重要，绿叶蔬菜、肝脏、红肉等是良好来源。钙质有助于胎儿骨骼发育，牛奶、奶酪、豆腐等食物应适量食用。新鲜蔬果富含维生素和纤维，能增强免疫力并促进消化。DHA对胎儿大脑和视力发育有益，深海鱼类和藻类是优质选择。同时，需控制糖分和盐分摄入，避免高糖、高盐食品，以防妊娠期并发症。
日常饮食中，孕妇应注意食物的新鲜度和卫生，避免生食或未煮熟的食物。同时，保持规律的三餐，避免暴饮暴食或过度节食。多喝水，保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和胎儿健康。根据个人体质和医生建议，可适当补充复合维生素，但需避免自行过量服用。
