女人绝经前兆包括月经周期不规律、经量变化或持续时间延长。
月经周期变化是绝经前最显著的症状之一，可能出现周期缩短或延长，经量时多时少，甚至突然停止。潮热盗汗是体内雌激素水平波动导致的自主神经功能紊乱，表现为突然的全身发热和出汗，尤其在夜间更为明显。情绪波动也是常见表现，如易怒、焦虑或抑郁，这与激素变化影响神经递质有关。睡眠障碍包括入睡困难、多梦或早醒，可能与潮热盗汗和情绪波动相互影响。阴道干燥是由于雌激素减少导致黏膜变薄，引起性交疼痛或不适。皮肤变化如干燥、弹性下降或出现皱纹，也是激素水平下降的体现。骨质疏松风险增加，因为雌激素对骨骼的保护作用减弱，骨密度逐渐降低。
日常注意事项包括保持规律作息，避免熬夜，有助于稳定内分泌。饮食上应增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，以预防骨质疏松。适度运动如散步、瑜伽或游泳，有助于缓解潮热盗汗和改善情绪。同时，保持良好的心态，必要时寻求心理咨询或支持，以应对情绪波动。注意个人卫生，使用温和的清洁产品，缓解阴道干燥的不适。定期体检，特别是骨密度检测，有助于早期发现并干预骨质疏松问题。
