女性备孕期间应多吃富含雌激素和维生素E的食物，如黑豆、豆浆、坚果等，以促进卵泡发育。
备孕期间的营养均衡至关重要，建议摄入多样化的食物，确保维生素、矿物质和蛋白质的充足供应。补充叶酸是关键，可通过绿叶蔬菜、柑橘类水果或补充剂来获取，以降低胎儿神经管缺陷的风险。增加优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、瘦肉和豆制品，有助于卵泡的健康发育。多吃富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、菠菜、坚果和深海鱼，可以减少自由基对卵泡的损害。同时，避免吸烟、酗酒和熬夜等不良生活习惯，这些因素会直接影响卵泡质量和排卵功能。保持适度运动，如瑜伽、散步或游泳，有助于调节内分泌，提升卵泡发育环境。
日常注意事项包括保持情绪稳定，避免过度压力，因为压力会影响激素水平。注意饮食卫生，避免生冷食物和过度加工食品。定期进行体检，监测卵泡发育情况，如有异常及时就医。
