手腕扭伤后，应立即采取RICE原则进行处理，并尽快就医。
手腕扭伤后，首先应立即停止任何活动，让受伤的手腕得到充分的休息，避免进一步损伤。接着，可以使用冰袋或冷毛巾对患处进行冰敷，每次大约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。同时，可以用弹性绷带对受伤的手腕进行加压包扎，提供支撑并帮助控制肿胀，但要注意绷带不要过紧，以免影响血液循环。将受伤的手臂抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀。在采取这些紧急措施后，应尽快就医，让医生检查伤情，确定是否有骨折、韧带撕裂等严重损伤，并制定相应的治疗方案。按照医嘱，可能需要进行固定制动、药物治疗或物理治疗等。在伤痛缓解后，根据医生的建议，开始进行适当的康复训练，如手腕的活动度训练、力量训练等，以恢复手腕的功能，防止僵硬和肌肉萎缩。
在日常生活中，要注意保护手腕，避免再次受伤。做家务或进行运动时，要正确使用手腕，避免过度用力或扭转。搬抬重物时应使用双手，并保持手腕处于中立位，避免过度弯曲或伸展。平时可以进行一些手腕的拉伸和强化练习，增强腕部肌肉和韧带的力量和柔韧性，提高手腕的稳定性。感觉手腕不适时，应及时休息，避免过度劳损。保持良好的生活习惯，均衡饮食，保证充足的休息和睡眠，有助于身体的恢复和预防受伤。
