回奶涨痛可以通过多种方法来缓解。
在回奶期间，涨痛是由于乳房中乳汁积聚引起的。为了缓解这种不适，让宝宝多吸吮，因为宝宝的吸吮可以有效地排出乳房中的乳汁，减轻涨痛感。如果宝宝无法吸吮或吸吮不足，可以使用吸奶器排空乳房，帮助乳汁流通，缓解压力。冷敷或热敷乳房也能起到缓解作用，热敷可以促进乳汁流动，而冷敷则能减轻乳房的肿胀和疼痛。穿戴舒适的内衣也至关重要，过紧的内衣会增加乳房的压力，而合适的内衣可以提供支撑，减轻不适感。如果涨痛严重，可以考虑服用安全的止痛药来缓解症状，但务必在医生指导下使用。咨询医生获取专业的建议和指导，确保采取的措施适合自己的身体状况。
在日常护理中，应注意保持乳房的清洁和干燥，避免受凉或碰撞。饮食上，应避免摄入过多油腻和高蛋白食物，以免加重乳汁分泌。同时，保持良好的休息和心情，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解涨痛。如果涨痛持续不退或出现其他不适症状，应及时就医，排除其他可能的健康问题。
