同房时出现干涩疼痛，可以通过多种方法进行缓解，主要包括使用润滑剂、调整前戏时间、进行心理疏导、检查激素水平、排查妇科疾病、调整生活习惯、使用阴道扩张器以及与性伴侣沟通配合等。
对于润滑剂的选用，可以选择水性润滑剂，因其与人体分泌物相似，使用后感觉自然，且易于清洗。在性生活前，双方应充分沟通，延长前戏时间，至少达到15分钟，以激发女性的性欲，促进阴道分泌物的产生，减少干涩感。心理因素也是导致干涩的重要原因之一，可以通过与伴侣坦诚交流，缓解紧张情绪，必要时寻求心理咨询。女性体内雌激素水平的变化也会影响阴道分泌物，如发现异常，应及时就医检查激素水平，并在医生指导下进行激素替代治疗。同时，应排查是否存在妇科疾病，如阴道炎、宫颈炎等，这些疾病可能导致阴道黏膜受损，引起疼痛，需及时治疗。调整生活习惯方面，建议戒烟限酒，避免过度冲洗阴道，保持外阴清洁干燥，饮食中适当增加豆制品的摄入，有助于改善阴道环境。对于阴道过于狭窄或存在阴道痉挛的女性，可以在医生指导下使用阴道扩张器进行训练。与性伴侣的良好沟通与配合至关重要，双方应共同探索适宜的体位和节奏，避免过于剧烈的活动，以达到和谐舒适的性生活。
日常生活中，女性应注意保持外阴清洁，避免使用刺激性强的洗液，选择棉质透气的内衣，保持心情愉悦，避免过度劳累，饮食均衡，多喝水，有助于改善阴道干涩的情况。
