了解腰酸的原因，如子宫增大、激素变化、姿势不良等。保持正确的姿势，站立时保持背部挺直，行走时抬头挺胸，坐姿时选择有良好支撑的椅子。
使用孕妇托腹带可以减轻腰部负担。适当运动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于增强腰背肌肉力量。温水浴和腰部按摩也能缓解肌肉紧张。热敷腰部或使用热水袋可以促进血液循环，减轻疼痛。同时，补充钙质和维生素D，有助于骨骼健康。控制体重，避免过度负担腰部。避免久站久坐，定时变换姿势。选择合适的床垫和枕头，提供良好的支撑。睡觉时采取侧卧位，并垫高双腿，减少腰部压力。如果腰酸持续不缓解或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
在日常生活中，孕妇应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，尽量选择舒适的鞋子，避免穿高跟鞋。适当进行力所能及的家务，但应避免过度劳累。选择适合自己身体状况的孕妇装，避免过紧的衣物。保持心情愉快，避免过度焦虑和紧张。注意休息，保证充足的睡眠。饮食上，多食用富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。定期进行产前检查，及时了解自己和胎儿的健康状况。如有任何不适，应及时与医生沟通，遵循医嘱。
