产后耻骨联合分离一般需要几周到几个月不等的时间才能完全恢复，具体时长因人而异。
产后耻骨联合分离的恢复时间受多种因素影响。分离的程度是一个重要因素，轻微的分离可能只需几周时间，而严重的分离可能需要数月甚至更长时间。个体差异也会影响恢复速度，每个人的身体状况和自愈能力不同，恢复时间也会有所不同。休息情况也非常关键，充分休息可以促进愈合，而过度活动则可能加重症状，延长恢复时间。康复锻炼在恢复过程中也起着重要作用，适当的锻炼可以增强盆底肌肉力量，促进耻骨联合的稳定，但需在专业人士指导下进行。治疗方式的选择也会影响恢复，物理治疗如超声波、电疗等可以帮助缓解疼痛，促进愈合；药物治疗如消炎止痛药可以减轻症状；在极少数严重情况下，可能需要手术治疗。日常护理和注意事项包括避免提重物、避免久站久坐、保持良好的姿势等，这些都有助于减轻耻骨联合的压力，促进恢复。如果出现持续疼痛、活动受限加重、下肢麻木无力等症状，应及时就医，以免延误病情。
在日常护理中，新妈妈需要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。睡觉时可以选择侧卧位，以减轻耻骨联合的压力。抱孩子时要注意姿势，尽量使用支撑物或寻求他人帮助。穿着舒适的鞋子，避免穿高跟鞋。保持体重在合理范围内，避免过胖增加耻骨联合的负担。饮食方面，可以多摄入富含钙质和维生素D的食物，以促进骨骼健康。
