如果没有明显不适，来月经3天之后可适当运动；如果存在不适，则不建议运动。
一般而言，如果女性在月经期间没有感到明显的不适，比如严重的痛经、大量出血或其他身体不适症状，那么在月经来临后的第3天左右，可以开始尝试进行一些适度的运动，比如散步、瑜伽、慢跑等。这些运动不仅有助于促进血液循环，缓解经期可能出现的水肿和不适，还能帮助调节情绪，提升整体的身体状态。
然而，如果女性在月经期间感到身体不适，比如有强烈的痛经、头晕、乏力等症状，那么就不建议在此时进行运动。因为在这种情况下，身体需要更多的休息和恢复，强行运动可能会加重身体负担，不利于健康。
总的来说，女性在月经期间是否可以运动以及何时开始运动，应该根据自己的身体状况和感受来决定。如果有任何疑问或不适，建议及时咨询医生或专业人士的意见。同时，无论何时开始运动，都应该遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间，以确保身体的健康和安全。
