了解排卵日可以通过观察月经周期、使用排卵试纸、测量基础体温以及使用排卵监测仪器等方式。这些方法各有特点，能帮助女性准确把握排卵时间。
观察月经周期是一种简单易行的方法，女性可以根据自己以往的月经周期推算排卵日。通常情况下，排卵日发生在下次月经来潮前的14天左右。使用排卵试纸则需要在月经周期中段开始测试，当试纸显示阳性时，通常意味着排卵将在24至36小时内发生。测量基础体温要求女性在每天早晨醒来后立即测量口腔体温，连续测量几个月，当体温出现上升时，表明已经排卵。排卵监测仪器包括家用和B超监测，家用仪器通过测量唾液或尿液中激素水平的变化来判断排卵，而B超监测则能在医生指导下更精确地观察卵泡发育和排卵情况。
在日常生活中，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适量运动，有助于身体健康和月经周期的规律。同时，合理饮食，增加富含维生素和矿物质的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，可以改善卵巢功能。避免情绪波动过大，保持心情愉悦，也有助于卵巢正常排卵。在备孕期间，应减少烟酒接触，避免使用可能影响生殖健康的药物，创造一个良好的孕育环境。
