要来月经前的症状包括乳房胀痛、情绪波动、腹部胀痛、食欲变化、体重轻微增加、疲劳和睡眠问题。这些症状通常在月经来潮前一周左右开始出现，并随着月经的开始而逐渐消失。
乳房胀痛是月经前期常见的症状之一，由于激素水平的变化，乳房组织会水肿，导致胸部感到沉重、疼痛或刺痛。情绪波动也是月经前期的一大特点，女性可能会感到焦虑、抑郁或易怒，情绪变化较大。腹部胀痛则是月经来潮的前兆，由于子宫在为月经做准备，肌肉会收缩，引发下腹部的不适或疼痛。月经前期还可能出现食欲增加或减少，体重轻微上升，以及疲劳感加剧，需要更多的休息和睡眠。有些女性还可能遭遇睡眠问题，如失眠或多梦。
为了缓解这些症状，建议保持健康的饮食习惯，适量摄入富含全谷物、新鲜蔬果和低脂蛋白质的食物；适量运动，如散步、瑜伽或游泳，有助于减轻压力和疼痛；保持良好的睡眠习惯，尝试建立规律的作息时间；避免过量摄入咖啡因和糖分，这些物质可能加重症状；适量补充维生素和矿物质，如钙、镁和B族维生素，有助于缓解月经前的不适。通过这些方式，女性可以更好地应对月经前期带来的挑战，保持身心健康。
