顺产腰疼可以通过以下方式缓解：产后康复训练、热敷、合理饮食和休息、适当运动以及专业按摩。
产后康复训练包括盆底肌锻炼和骨盆带的使用，这些可以帮助恢复盆底肌肉的弹性和力量，减轻腰疼。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。合理饮食和休息能够保证身体恢复所需的营养和能量，减少腰疼的发生。适当运动，如散步、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部疼痛。专业按摩则可以缓解肌肉紧张，提高血液循环。
盆底肌锻炼可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行，每天坚持练习有助于预防腰疼。使用骨盆带可以在产后固定骨盆，减少因骨盆松弛导致的腰疼。热敷时可以使用热水袋或暖宝宝，放在腰部疼痛处，每次热敷15至20分钟。饮食上要注重营养均衡，多吃富含蛋白质和钙质的食物，同时保证充足的睡眠。
