备孕期间应均衡摄入富含蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜、水果及全谷物。
瘦肉、鱼类和蛋类是优质蛋白质的来源，有助于提高受孕几率。瘦肉中的铁元素对女性尤为重要，可预防孕期贫血。鱼类富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有积极作用。蛋类含有多种维生素，有助于提高身体免疫力。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，能提高精子质量和卵子活力。其中，叶酸是备孕期间必须补充的营养素，可预防胎儿神经管畸形。全谷物富含膳食纤维，有助于改善消化系统功能，保持身体健康。
备孕期间，要确保饮食多样化，避免油腻、高糖、高盐及刺激性食物。保持良好的作息习惯，避免熬夜。适当进行体育锻炼，提高身体素质。保持愉悦的心情，避免精神压力过大。戒烟限酒，为孕育健康宝宝创造良好条件。同时，注意补充叶酸、钙、铁等营养素，为孕期打下坚实基础。
