备孕三个月没有怀上，首先不要过于焦虑，因为正常情况下，夫妻双方在不避孕的情况下，每月怀孕的几率大约为20%，一年内怀孕的几率约为80%。您可以先调整心态，尝试自然备孕一段时间。如果仍然没有怀孕，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
在调整心态后，如果备孕半年至一年仍未怀孕，可以考虑就医。医生通常会根据夫妻双方的身体状况进行检查，找出可能导致不孕的原因，如女方排卵障碍、输卵管阻塞，男方精子质量问题等。根据具体原因，医生会制定相应的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和规律的性生活，有助于提高怀孕几率。
在日常生活中，需要注意保持良好的作息规律，避免熬夜、过度劳累。合理膳食，保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、蛋类等富含维生素和蛋白质的食物。适当进行体育锻炼，提高身体素质。同时，避免接触有害物质，如油漆、农药等。保持乐观的心态，减少精神压力，有助于顺利怀孕。
