4小时黄金睡眠法，主要可以从作息调节、睡眠环境调节、自我准备以及睡前放松4个步骤进行操作，主要是指睡眠的黄金时间，一般为凌晨0点到凌晨4点。
1、作息调节：平时在夜间睡眠之前正常的调整生物钟，比如在10：00~11：00左右上床入睡，可以达到12点之前进入睡眠状态的效果。
2、睡眠环境调节：平时注意保持安静舒适的睡眠环境，选择合适的床垫睡眠，维持身体的正常姿势，同时要保持室内空气流通。
3、自我准备：在夜间不宜过多的剧烈运动，让身体处于放松的状态，不要进行脑力劳动或者体力劳动，不能喝咖啡或者浓茶等刺激性饮料。
4、睡前放松：在睡觉之前可以适当的进行放松活动，比如深呼吸或者进行放松疗法和睡前瑜伽，有利于身体和大脑得到放松，从而快速进入睡眠状态。
平时注意保持良好的作息时间，尽可能保证充足的睡眠时间，以免影响白天的学习和工作。
