膳食纤维高的水果和蔬菜分别如下：
香蕉、苹果、橘子、西瓜、菠萝、橙子、柿子、葡萄、梨子、香瓜等都属于富含膳食纤维的水果。日常可适当多进食一些，不仅有助于促进胃肠道蠕动，防治便秘，还可以为机体补充多种维生素等营养物质。
绿叶类蔬菜（如菠菜、生菜、芹菜等）、瓜类蔬菜（如黄瓜、丝瓜、西葫芦、南瓜等）、薯芋类蔬菜（如土豆、紫薯、芋头、山药等）等都含有丰富的膳食纤维。日常可也适当多进食一些，可以增加饱腹感，有助于减肥。
日常生活中应注意养成良好的生活习惯，规律作息，避免经常熬夜；保证饮食营养均衡，避免挑食、偏食、暴饮暴食；适当进行活动（如散步、快走、慢跑、跳广场舞等），有助于提高机体的免疫力。
