一般可以采用以下方法排出大量宿便：
宿便主要是食物的残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出。通过多喝水，能有效促进肠道内的废物和宿便排出。
香蕉虽然是一种高热量的食物，但是有助于促进食欲，其果肉香甜软滑，能在一定程度上增加肠道滑利性。
一般用中间三个手指指腹按摩腹部，使腹部达到稍稍下陷的程度，主要是刺激大巨穴和天枢穴，利于排出宿便。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动，促进排出宿便。
可以通过运动的方式排出宿便，如散步、慢跑、打太极拳等。运动有利于胃肠道的蠕动，帮助排出宿便。
如果上述措施效果不佳，或者便秘症状较为严重，可以遵医嘱使用开塞露、乳果糖口服溶液等药物帮助排出宿便。
